スポンサードリンク

2013年10月14日

腰痛対策 筋トレ

腰痛対策 筋トレ
筋トレとしては、ストレッチよりも積極的に
筋肉を補強する方法。
ただし、腰痛が酷い段階では強度の筋トレは逆効果。
特に捻り系は負担がかかるので、
極力筋肉をまっすぐ鍛える方法がお勧めです。
仰向けの状態から、足を浮かす。
チューブなどを使い背筋を鍛える。
横寝で状態を、持ち上げる。
腰骨の周りの筋肉を無理のない程度で、
根気強く鍛えて、背骨をささえる
インナーマッスルを鍛えていく事が大切です。
筋肉が固まらないように、ストレッチもお忘れなく。



posted by トベナイト at 13:37 | Comment(0) | 腰痛対策ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月01日

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ

スポーツの準備運動と同じ感じですが、

椅子に座った状態でできる方法。

ただ、決して無理はしない。


ゆっくりお辞儀

足を組んでお辞儀

ひざを胸に片足ずつ引き寄せる

左右にゆっくりひねる

アキレス腱伸ばし(立位)

最後にぐっと両手を上に


簡単なので職場でも実践できます。

posted by トベナイト at 19:53 | Comment(0) | 腰痛対策ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月06日

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策にはストレッチがつきものです。

私事ながら子供の頃は剣道、大人になってからはテニス、武術と

身体を使っていますが、身体に一番負担が少ないのはやはり、

剣道ですかね。腰の回転がありません。若かった事もある

かもしれませんが、安全に楽しめます。

西洋のスポーツは腰の回転力、筋力を大きく使うため、

特にストレッチはつきものです。

ということは剣道にヒントがあるのでしょうか。

腰痛対策にはストレッチすることも大切ですが、日々なかなか

できないものです。歩き方もナンバ歩きほど行きませんが、

腰を捻らないようにします。

腰は長い付き合いですから、最近は特に気にしています。

posted by トベナイト at 21:47 | Comment(0) | 腰痛対策ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
腰痛対策」の先頭へ
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。