腰痛対策 筋トレ

腰痛対策 筋トレ
筋トレとしては、ストレッチよりも積極的に
筋肉を補強する方法。
ただし、腰痛が酷い段階では強度の筋トレは逆効果。
特に捻り系は負担がかかるので、
極力筋肉をまっすぐ鍛える方法がお勧めです。
仰向けの状態から、足を浮かす。
チューブなどを使い背筋を鍛える。
横寝で状態を、持ち上げる。
腰骨の周りの筋肉を無理のない程度で、
根気強く鍛えて、背骨をささえる
インナーマッスルを鍛えていく事が大切です。
筋肉が固まらないように、ストレッチもお忘れなく。

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ

スポーツの準備運動と同じ感じですが、

椅子に座った状態でできる方法。

ただ、決して無理はしない。


ゆっくりお辞儀

足を組んでお辞儀

ひざを胸に片足ずつ引き寄せる

左右にゆっくりひねる

アキレス腱伸ばし（立位）

最後にぐっと両手を上に


簡単なので職場でも実践できます。

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策にはストレッチがつきものです。

私事ながら子供の頃は剣道、大人になってからはテニス、武術と

身体を使っていますが、身体に一番負担が少ないのはやはり、

剣道ですかね。腰の回転がありません。若かった事もある

かもしれませんが、安全に楽しめます。

西洋のスポーツは腰の回転力、筋力を大きく使うため、

特にストレッチはつきものです。

ということは剣道にヒントがあるのでしょうか。

腰痛対策にはストレッチすることも大切ですが、日々なかなか

できないものです。歩き方もナンバ歩きほど行きませんが、

腰を捻らないようにします。

腰は長い付き合いですから、最近は特に気にしています。