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2012年03月01日

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ

スポーツの準備運動と同じ感じですが、

椅子に座った状態でできる方法。

ただ、決して無理はしない。


ゆっくりお辞儀

足を組んでお辞儀

ひざを胸に片足ずつ引き寄せる

左右にゆっくりひねる

アキレス腱伸ばし(立位)

最後にぐっと両手を上に


簡単なので職場でも実践できます。



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2012年02月19日

腰痛対策 クッション

腰痛対策 クッション

どうしても姿勢が保てないとか止む終えない場合は

やはり補助具を使う必要があるかもしれません。

無理なく自分にあったものを選定します。

クッションでいえば硬さ、ふくらみ、高さなど。

ベルトも様々です。

あくまで補助具なので、毎日歩いて筋力をつけたり、

血行を良くしたり、と基礎作りは重要です

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2012年02月18日

腰痛対策 簡単

腰痛対策 簡単に対策できます。

日々ほんとにささいな事ですが、意識を持続して

姿勢を保ったり、歩いたり。

あとヨガに痛みを緩和する呼吸法があります。

ストレッチするとき自然に皆さんやっていますが、

喉をしぼませてゆっくり呼吸を吐きます。

これを少し発展させたのがヨガの方法です。

動物として本来もっている能力を引き出すのでしょうか??

麻酔効果みたいなものがでるようです。

あとは筋力を維持していく。

整体士の薦めもあり、背筋十回をゆっくりと、数日置きでよいので

実践しています。特に背筋から弱っていくそうなので。

是非お勧めです。

タグ:腰痛 対策 簡単
posted by トベナイト at 21:42 | Comment(0) | 腰痛対策 簡単 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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